10 porannych nawyków ludzi sukcesu. Robili to także Leonardo da Vinci i Albert Einstein.

Czy zastanawiałeś się kiedyś, co sprawia, że jedni osiągają sukces, a inni nie? Czy istnieją jakieś rutynowe nawyki ludzi sukcesu, które pomagają im osiągać cele i podnieść wydajność swojego mózgu, już od samego rana?

Jim Kwik jest twórcą Mindvalley – globalnej szkoły, która zapewnia transformacyjną edukację dla wszystkich grup wiekowych. Zajmuje się uwalnianiem potencjału ludzkiego mózgu, w oparciu nie o posiadaną wiedzę, tylko zdolność do ciągłego i szybkiego uczenia się. Zamiast zinstytucjonalizowanego i linearnego modelu uczenia się, promuje nauczanie jako świadomą przygodę trwającą przez całe nasze życie. Takie podejście tworzy całkowicie nowy sposób postrzegania edukacji. Mindvallery ma już ponad 3 miliony studentów w różnym wieku i z całego świata, którzy ciągle się rozwijają korzystając z kursów online najlepszych nauczycieli.

Jim jest ekspertem technik pamięciowych oraz szybkiego uczenia się. Zobacz jakie poranne nawyki stosuje i poleca nam wszystkim, żeby maksymalnie wykorzystać nadchodzący dzień. Osobiście stosuję kilka z nich już od dawna i szczerze polecam je Tobie również wprowadzić. Pozytywną zmianę dostrzeżesz już po kilku dniach ich codziennego stosowania.

Nawyki ludzi sukcesu, czyli 10 rzeczy, które powinieneś robić codziennie

Zrób to od razu po przebudzeniu

1. Zapamiętuj swoje sny

Twój mózg jest aktywny również podczas snu. Nie tylko kontroluje procesy fizjologiczne Twojego ciała, ale przetwarza i rejestruje wszystkie zebrane w ciągu dnia informacje. W ten sposób może Tobie pomóc znaleźć sensowne rozwiązanie problemu, z którym zmagałeś się przed pójściem spać. Rozwiązania te przeważnie podsuwa Ci Twoja podświadomość, właśnie w postaci snów. Zastanów się, czy nie miałeś kiedyś takiej sytuacji, w której to po przebudzeniu od razu wiedziałeś, co zrobić?

Inną sprawą jest samo zapamiętywanie snów. Nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale możesz programować swój mózg. Możesz to wykorzystać do wstawania o określonej godzinie bez budzika, albo właśnie do zapamiętywania słów. Wystarczy, że powtórzysz przed zaśnięciem kilkanaście razy: “Chcę zapamiętać wszytko to, co mi się dzisiaj przyśni”. To potężne narzędzie, którego efekty możesz zaobserwować na ogół już następnego poranka. Jeżeli nadal nie będziesz pamiętał swoich snów to spróbuj kolejnego dnia. Ćwicz, a najdalej po kilku próbach przyjdą oczekiwane efekty.

PS. Kilka razy w życiu doznałem nawet tzw. świadomego snu. Wymaga to jednak znacznie więcej przygotowań (ćwiczeń), jednak uczucie jest niesamowite. Może jeszcze kiedyś wrócimy do tego. 😉

2. Pościel swoje łóżko

Z pozoru prosta sprawa, jednak nie każdy z nas to robi. A to poważny błąd. Zapewne zastanawiasz się teraz, jak ścielenie łóżka może Ci pomóc w osiąganiu celów? I czy serio nawyki ludzi sukcesu zawierają na swojej liście podobne czynności.

Niby zwykłe ścielenie łózka, a jak się okazuje ma bardzo duże znaczenie, jeżeli chodzi o dobre rozpoczęcie dnia. Posłanie łóżka ma zasadniczo dwie zalety. Pierwszą z nich jest porządek i higiena miejsca. Samo poczucie, że się zostawia gdzieś porządek, daje nam pewnego rodzaju wewnętrzny spokój i pozwala się bardziej skupić. Tak samo jest z porządkiem na biurku, który pomoże Ci lepiej koncentrować się na wykonywanej przez Ciebie pracy (nie rozprasza Twojej uwagi). Drugim powodem jest rozpoczynanie dnia od małego sukcesu, do którego wracasz na koniec dnia. I nawet jeżeli miałeś cięższy dzień w pracy, coś Ci nie wyszło i/lub jesteś po prostu w złym humorze, to przypominasz sobie ten poranny moment i niejako do tego sukcesu wracasz.

Dlatego właśnie w wojsku, tak bardzo kładą na to nacisk. Szczególnie widać to w amerykańskich produkcjach. 🙂

3. Wypij szklankę wody

Gospodarka wodna w naszym organizmie jest bardzo ważna. Jest również istotna dla prawidłowego funkcjonowania Twojego mózgu, ponieważ 80% jego masy stanowi właśnie woda. Twoje ciało traci ją w każdej godzinie funkcjonowania, niezależnie od tego, co robisz. Jednak w nocy jest to bardziej odczuwalne dla Twojego organizmu, ponieważ podczas snu nie uzupełniasz płynów. Dlatego dobrą praktyką jest wypicie szklanki wody zaraz po przebudzeniu, nawet wtedy, kiedy nie masz na to ochoty.

Twoje ciało traci prawie 3 litry wody każdego dnia. Część uzupełniasz wraz z pokarmem, jednak pozostały deficyt należy uzupełnić płynami. Pamiętaj więc, o piciu dużych ilości wody.

Jeżeli nie masz jeszcze na liście swoich porannych czynności picia wody to czym prędzej wprowadź to w życie.

To, co jest dobre dla ciała, na ogół jest też dobre dla mózgu

4. Głębokie oddychanie

Mózg stanowi około 2% masy Twojego ciała, a jego zapotrzebowanie energetyczne to aż 20% produkowanej przez organizm energii. Zapotrzebowanie to może być zaspokojone w głównej mierze przez odpowiedni dostęp do świeżego powietrza oraz tlenu w nim zawartego. Mózg jest bardzo wrażliwy na niedobory tlenu, dlatego zawsze warto mieć przewietrzony pokój. Kilkanaście głębokich wdechów z samego rana odpowiednio dotleni Twój organizm. Dodatkowo pozbędziesz się też uczucia senności.

Zauważ, że ilekroć jesteś ospały za dnia, to pojawia się niezamierzona reakcja obronna Twojego organizmu w postaci ziewania. Ziewanie to nic innego, jak szybkie dotlenianie organizmu – zwłaszcza mózgu i zapewnienie mu dodatkowej energii. Dzięki temu będziesz mógł dalej funkcjonować.

Możesz też nauczyć się różnego rodzaju technik oddychania i stosować je, kiedy zaobserwujesz u siebie spadek energii.

5. Wykonaj intensywny trening

O istocie porannych ćwiczeń pisałem już w artykule: 5 prostych sposobów: Jak zwiększyć swoją efektywność w ciągu dnia? Jim Kwik twierdzi, że efektywnym sposobem na pobudzenie Twojego mózg jest także HIIT (high-intensity interval training). HIIT, czyli trening interwałowy o dużej intensywności, pozytywnie wpływa na krążenie i zwiększa Twój metabolizm. Pomaga to osiągnąć wysoką wydajność mózgu od samego rana. Taki trening powinien trwać nie dłużej niż 3-4 minuty. Może być to również sposób na dotlenienie Twojego organizmu. Jeżeli zdecydujesz się skorzystać z tego sposobu, nie zapomnij o krótkiej rozgrzewce i rozciąganiu.

Odżywianie i higiena mózgu

6. Herbatka dla mózgu

Poranek to najlepszy czas, żeby dostarczyć do Twojego mózgu odpowiednich składników odżywczych. Odpowiednie witamin oraz sole mineralne regularnie spożywane pozwolą sprawnie funkcjonować Twojemu mózgowi przez długie lata. Jest dziś na rynku wiele suplementów, które możesz wykorzystać, żeby wspierać swoją pamięć i koncentrację. Oczywiście może to być także woda z minerałami lub ciepła herbata.

Osobiście stosuję suplementację witaminami K2+D3, acerolą i ashwagandhę. Inne minerały w zależności od intensywności treningu i ćwiczeń.

7. Pożywienie dla mózgu

Pamiętaj również, żeby w Twojej diecie znalazły się pokarmy, które naturalnie przyczyniają się do lepszego funkcjonowania Twojego mózgu. Dobrym wyborem będą orzechy włoskie, jagody, awokado czy czekolada od czasu do czasu. Jestem przekonany, że znajdziesz na ten temat mnóstwo informacji na forach tematycznych i blogach o zdrowym odżywianiu.

Nawyki ludzi sukcesu składają się z wielu przyzwyczajeń związanych ze zdrowym odżywianiem.

8. Umyj zęby używając drugiej ręki

Ćwiczenia i odpowiedni posiłek masz już za sobą, zatem zostaje higiena osobista. 🙂 Ten nawyk dotyczy jednak bardziej mózgu niż ciała. Pewnie teraz zastanawiasz się, co ma wspólnego mycie zębów swoją mniej aktywną ręką z mózgiem? Otóż korzystanie z innej ręki niż zazwyczaj przy tej czynności sprawia, że tworzą się silniejsze połączenia neuronowe w Twojej drugiej półkuli. Ta drobna zmiana i niedogodność jednocześnie, przy wykonywaniu prostej czynności, zmusza Twój umysł do rozwoju nowej umiejętności. Co jest zatem rozwojem całego mózgu.

Pisanie, czytanie, refleksja i wdzięczność

9. Załóż sobie dziennik

Poranek to dobry czas, żeby zaplanować nadchodzący dzień. Zrób sobie notatki, zapisz cele do zrealizowania w najbliższym czasie, ale też podsumuj to, co udało Ci się już osiągnąć. Przejrzyj sobie zapiski i podziękuj za to co już masz. Jim uważa, że bez wdzięczności za to co masz, nie będziesz mógł osiągnąć rzeczy, które chcesz osiągnąć. Wymień wszytko to, czego nie można kupić za pieniądze, a sam zobaczysz, jak dużo już posiadasz.

Pamiętasz, jak pisałem na samym początku tego artykułu, że niektóre z tych nawyków dotyczą ludzi, których dziś uważamy za geniuszy? Pisanie dziennika, to właśnie jeden z nawyków ludzi sukcesu. Nie robili oni codziennych notatek, bo byli wielcy, tylko osiągali mistrzostwo w swoich dziedzinach, ponieważ prowadzili dzienniki.

10. Czytaj 20-30 minut dziennie

Zgodnie z raportem biblioteki narodowej 62% Polaków nie przeczytało w 2017 roku żadnej książki. [1] Głównym powodem tego stanu rzeczy jest deklarowany brak czasu. Jednocześnie średni czas, jaki statystyczny Polak spędzał codziennie przed telewizorem, w ciągu ostatnich kilku lat, wyniósł ponad 4 godziny! [4-5] I tak na przykład w 2017 roku było to średnio 4 godziny i 18 minuty. [2]

Gdyby poświęcił zaledwie 1/10 tego czasu, czyli jakieś 27 minut dziennie, na czytanie książek, to czytając w średnim tempie 180 słów na minutę, przeczytałby 200-300 stronicową książkę w miesiąc. Czyli jakieś, z małym marginesem na sytuacje nieprzewidziane, 10-12 książek rocznie! To jest właśnie magia regularności i pozytywnych nawyków. Nawet, gdyby to miało być 5 stroniczek dziennie, to po miesiącu robi się z tego prawie 150 stron!

Podsumowanie

Jak widzisz, nawyki ludzi sukcesu składają się ze stosunkowo drobnych rzeczy, które stają się pożywką dla większych. Wykonywane regularnie dostarczają olbrzymiej wartości. Przykładem może być wyżej opisane czytanie.

Małe sukcesy karmią większe. Dlatego jeżeli rozpoczniesz swój poranek od udowodnienia lub przypomnienia sobie o własnej skuteczności, to tym łatwiej będzie Ci przystąpić do kolejnych, nawet trudniejszych zadań.

Jima doradza, żebyś najpierw wyrobił w sobie określone nawyki i dzień po dniu wykonywał określone czynności. A gdy to zrobisz, pomogą Ci one stawać się lepszą wersję samego siebie i sukcesywnie realizować zamierzone cele każdego dnia. Zaplanowanie tej jednej godziny każdego Twojego poranka może sprawić, że każdy Twój dzień będzie się kończył pewnego rodzaju sukcesem.

Wyrób w sobie pożądane nawyki dzięki dyscyplinie, a nawyki stworzą Twój charakter.

To są nawyki Jima Kwika, które stosuje od bardzo dawna, i które pomagają mu w osiąganiu coraz to nowszych celów. Niektóre z nich mogą wydawać się błahe czy wręcz niepotrzebne, jednak ich stosowanie przynosi efekty. Oczywiście możesz wprowadzać swoje nawyki, albo wykonywać opisane powyżej o innej porze dnia. Wszystko zależy od Ciebie, jednak pamiętaj, że najważniejsza jest w tym wszystkim regularność.

Co o tym myślisz?

A co Ty myślisz o porannych nawykach? Warto je stosować w swoim życiu? Może znasz jeszcze jakieś nawyki, które warto byłoby stosować? Napisz w komentarzu. 😉

Nie zapomnij się nimi podzielić ze swoimi znajomymi. Jak myślisz, komu podziękują, gdy dzięki temu podniesie się jakość ich życia? 😉

Bibliografia:

1. https://www.bn.org.pl/, dostęp 20.02.2019.
2. http://www.krrit.gov.pl/, dostęp 20.02.2019.
3. https://www.mindvalley.com/, dostęp 20.02.2019.
4. https://www.tvp.info/23453326/polacy-wierni-telewizji-ogladamy-ja-srednio-ponad-4-godziny-dziennie, dostęp 20.02.2019.
5. https://www.wirtualnemedia.pl/artykul/przecietny-polak-oglada-telewizje-przez-4-godz-i-36-min-dziennie, dostęp 20.02.2019.